Cytuję poradnik:
1. Wchodzimy do recovery standardowo poprzez wyłączenie telefonu i kombinację Vol-Up + Home + Power.
2. Wybieramy "Wipe Data/Factory Reset => "Wipe Data/Factory Reset". Ta opcja usuwa katalog /data i działa identycznie jak opcja format /data, ale pozostawia /data/media. Jeśli chcielibyśmy od razu również usunąć nasze "prywatne" rzeczy z /data/media to możemy wybrać zamiast tego "Mounts and Storage" => "format /data and /data/media (/sdcard)". Jeśli mamy stockowe recovery to również nie jest to problemem, ponieważ taka opcja się tam znajduje (Wipe Data/Factory Reset).
3. Wybieramy opcję "Advanced => Reboot Bootloader" lub "Reboot to Download Mode", jeśli mamy stockowe recovery oraz podłączamy telefon do komputera.
4. Wchodzimy na oficjalną stronę SamMobile -> Firmwares [tu kolega już podał Ci link do romu, więc to omijasz]
5. Po pobraniu danego pliku rozpakowujemy go i wyodrębniamy interesujący nas plik .tar.md5
6. Kliknij przycisk "PDA" w Odinie oraz wybierz właściwy plik .tar.md5 z wyodrębnionego archiwum .zip.
7. Kliknij przycisk "Start" i cierpliwie poczekaj. Telefon po flashu powinien automatycznie się zrestartować i załadować nasz nowy rom.
8. Odłącz telefon od komputera.